چگونه خود را بیشتر دوست داشته باشیم

فکر می تواند همه چیز را بهتر کند و احساسات را تغییر دهد.

فکر سواری:

 دور کردن فكرهاي بد و آلوده از ذهن ،

 راه دادن فکرهای مثبت در ذهن،

 یادآور گذاشتن برای دور کردن فکر های غلط.

به خود امید واری دهیم،

 خود را جسماً و روحاً تقویت کنیم،

 کارهایی را که رضایتمان را زیاد می کند انجام دهیم،

خود را برای خطاها و شکست هایمان سرزنش نکرده بلکه دنبال دلیل خطایمان بگردیم،

سرزنش خود =  آزار تحقیر خود و در نتیجه زیاد شدن عناد به خود.

پیدا کردن دلیل خطا و اشتباه = جلوگیری از تکرار اشتباه و تجربه اندوزی.

حسن جویی از خود و دیگران:

به یاد آوری(کسانی که دوستشان داریم، توفیقهایمان، خاطرات خوش، کسانی که مارا دوست دارند، پیشرفتهای مثبتمان)، تجربه های برجسته خود را بنویسیم،

 انتخاب هدف با توجه به(استعداد، توانایی ها، علائق، دانش و آگاهی، تجربیات) خودمان.

هدف کوچک : انتخاب هدف کوچکتر از توان واستعداد خود مهر طلبانه است.

هدف بزرگ: انتخاب هدف بزرگتر از توان واستعداد خود برتری طلبانه است.

تمرین مهر بی انتظار به خود و دیگران،

 شرطی زدایی شش آفت دوستی ورعایت طلسم تصا با خودمان و دیگران،

رنجش زدایی،

تمرین تولرانس،

تمرین عفو،

 تمرین توجه و احترام به احساسات خود،

 تصویر ذهنی و تجسم خو در حالت رسیده به هدف های دلخواه،

 کم کردن توقعات زیادی از خود،

 انتخاب هدف مناسب،

واگذار كردن مسائل دیگران  به خودشان ،

 دفترچه ساعتیمان پر از کارهای غیر ممکن و شلوغ نباشد،

خود را از لذات مشروع بهره مند سازیم،

خود را مجبور به عاشق شدن، کار کردن و از زیر کار در رفتن نکنیم.

نکات مثبت و کارهای خوبمان را بنویسیم و به خودمان جایزه بدهیم.

 کارهای خوب دیگران و محیط اطرافمان را بنویسیم و به خودمان تلقین کنیم. موارد شکنجه خود را پیدا کرده و برایشان جایگزین قرار دهیم. مثل امساک زیاد برای خود ، جایگزینش توجه به خواسته های خود و هزینه کردن برای آنهااست. تحدید خود به صورت دوری جستن از نیازهای مشروع خود، جایگزینش لذت بردن از زندگی.

به تعویق انداحتن کارهای ضروری، جاگزینش انگیزه انگیزی برای انجام کارهای ضروری.

دعوا کردن با نزدیکان،جایگزینش رنجش زدایی از آنها.

تصویر ذهنی معوج از خود، جایگزینش تصویر ذهنی مثبت.

همانطور که مواظب حال عزیزان و نزدیکان هستیم مواظب حال خودمان هم باشیم ومهر ورزی کنیم.

تلقین و تکرار پنج پند و ده واقعیت پنا.

تمرین گفتن نه برای مهر طلبها و برتری طلبها.

تمرین گفتن آری برای مهر طلبها و برتری طلبها.

تمرین گفتن آری برای عزلت طلبها.

مواردی را که با سرویس دهی زیاد دیگران را از خودمان متوقع می کنیم پیدا کرده و جیره بندی کنیم.

خودمان را در چشم دیگران زیادی بزرگ  و یا زیادی کوچک نکنیم.

آیا معیار و محکی برای سنجش میزان دوستی و دشمنی با خودمان داریم؟ به عنوان مثال:

1- از خود راضی هستیم ، از دیگران ناراصی =  برتری طلبی و تعکیس نقایص خود روی دیگران

2- از خود ناراضی و از دیگران راضی هستیم =  مهرطبلی و توقع بیش از حد از خود.

3- عدم رضایت از خود و دیگران =  تضاد بین مهر طلبی و برتری طلبی .

4- رضایت از خود و از دیگران =  تعادل بین مهرطلبی و برتری طلبی و خود واقعی و داشتن قدرت درک دیگران.

5- داشتن قدرت دیدن حسن های خود و دیگران.

6- داشتن قدرت دیدن زیبائی های زندگی.

7- داشتن قدرت رنجش زدائی از خود و دیگران.

8- داشتن قدرت عفو و بخشش خود و دیگران.

9- جایگزین کردن، تحلیل و ریشه یابی اشتباهات خود با سرزنش خود.