ريلكس(تن آرامی)

هيچ دقت كرده ايد كه چه موقع انسان مطالب را بهتر ياد مي گيرد ؟

موقعي كه مضطرب، خسته، آشفته و ...... است؟

يا موقعي كه شاد، آرام، يكدله و فكرش متمركزاست ؟

هيچ دقت كرده ايد كه انسان چه موقع بهتر مي خوابد؟

وكي بهتر كار مي كند ؟

وقتي كه آرامش دارد

   "         يكدله است

   "        تمركز فكردارد

   "        جسمش خسته نيست

   "        محاوره دروني ندارد

 

وقتي ريلكس هستيم فضاي فكري و جسمي مان چگونه است ؟

1-     زيبائي ها را بهتر مي بينيم و از آنها لذت مي بريم.

2-     نيكي هارا بهتر درك كرده و از آنها لذت مي بريم.

3-     احساس امنيت مي كنيم  و از آن لذت مي بريم.

4-     شور و شوق داريم كه كاري انجام دهيم يا چيزي يادبگيريم يا با ديگران ارتباط مهرآميز و دوستانه برقرار كنيم.

5-     قدرت يادگيريمان بيشتر است.

6-     گذشتمان بيشتراست و يا بقولي گير به كسي ياچيزي يا به خودمان نمي دهيم.

7-     از نظر روحي محكم تر و پابرجاتر و استوار تريم.

8-     احساس سلامتي جسمي بيشتري مي كنيم.

9-     رضايت از خود بيشتري داريم .

 

تعريف ريلكس:

1-     وانهادن، واهليدن، آرامش، آراميدن، تن آرامی.

2-     وقتي كه جسممان راحت و عضلاتمان در انبساط كامل است.

3-     وقتي فكرمان راحت است و آرامش فكري داريم و چيزي توجه ما را آنقدر جلب نكرده و در اختيار نگرفته كه بي اراده دنبال آن كشيده شويم.

4-     وقتي نفس هايمان آرام و طبيعي است و قلبمان ضربان عادي دارد.

5-     وقتی تضادهایمان و تشویشهایمان را و انهاده ایم.

 

     چه عواملي باعث مي شود كه از حالت ريلكس خارج شويم ؟

1-     اضطراب و تشويش،

2-     تضاد،

3-     زخم غرور،

4-     رنجش،

5-     زخمهاي عاطفي،

6-     عنادبخود،

7-     استرس و تنش زياد،

8-     فشارخون و چربي خون،

9-     غذاهاي پرادويه، شيرين، چرب، پرانرژي، شور و برنج سفيد،

10-      چاي، قهوه، سيگار، مشروب،

11-      ورزش سنگين،

12-      گرسنگي طولاني،

13-      پرخوري،

14-      كارزياد،

15-      كم خوابي،

16-      خستگي زياد.

 

استرس ( تنش ) چيست ؟

استرس يا فشار عصبي عاملي است كه ايجاد تحرك در موجودات زنده مي كند و اين تحرك بايد متناسب با موضوع باشد. مثلا" اگر با يك حيوان وحشي برخورد كنيم پاسخ مناسب آنست كه با آخرين سرعت مناسب از مهلكه فرار كنيم، پس به محض برخورد با حيوان وحشي ضربان قلبمان تند ترو تنفسمان شديد تر مي شود تا اكسيژن كافي به بدن رسيده وبتوانيم فرار كنيم.

انسان موجودي سايكوفيزيولوژيك (روحي – جسمي یا روان – تنی ) است يعني جسم روي روانش اثر مي گذارد و بالعكس.

 

 

بازتابهاي استرس :

1-     كشيده شدن و انقباض عضلات،

2-     فعال تر شدن هيپوفيز،

3-     فعال تر شدن غدد فوق كليه و زياد شدن آدرنالين در خون،

4-     باز شدن مردمك چشم براي ديد بهتر،

5-     زيادشدن ضربان قلب،

6-     سريعترشدن تنفس،

7-     بالارفتن قنذخون،

8-     تعرق بدن،

9-     كاهش سيستم ايمني بدن،

10-       بالارفتن اسيدلاكتيك در خون كه خود موجب افزايش اضطراب مي شود.

 

آيا ريلكس مفيد تراست و يا استرس ؟

درواقع تمرين ريلكس ابزاريست براي كنترل استرس. چرا؟

براي انجام هر كاري جسم و روح انسان نياز به مقداري استرس دارد، اگر اين مقدار كمتر از حد مورد نياز باشد انسان از انجام آن كار باز مي ماند و اگر بيشتر باشد نمي تواند كار مورد نظر را با آرامش كافي انجام دهد.

مثلا" معمولا" صبح همراه صبحانه چاي مي نوشيم. اين مقدار چاي به ما امكان ميدهد كه بعد از رخوت خواب شبانه با هوشياري بيشتر به كار روزانه بپردازيم.

و يا قهرمانان جهان قبل از شروع به مسابقه نياز به استرس زيادي دارند تا بتوانند در حركتهاي سريع خوب عمل كنند.

ولي اگر بايد سخنراني كنيم در حين سخنراني آنقدر استرس داشته باشيم كه نتوانيم كلمات را خوب و راحت بيان كنيم و براي اين كار آرامش كافي نداشته باشيم، سخنرانيمان موفقيت آميز نخواهد بود.

پس بالا بردن توان ما در ريلكس و آرامش، به ما امكان كنترل استرسمان را ميدهد.

 

انواع ريلكس :

1-     حالت ريلكس داشتن به اندازه اي كه كارهاي روزمره مان را بخوبي انجام دهيم.

2-      حالت ريلكس داشتن به اندازه اي بتوانيم مطلبي را بياموزيم و ياد بگيريم و تمركز داشته باشيم.

3-       حالت ريلكس عميق يا Trans hypnosis. حالتي كه مثل قرارگرفتن فرد در وضعيت هيپنوتيزم شده است. در اين حالت ذهنمان آماده پذيرش تلقينهاي خودشناسي و نو  آموختگي است .

 

 

عواملي كه ريلكس و آرامش را زياد مي كند:

1-     عادت به شتاب كمتر در كارها.

2-     هردوساعت يك بار به خودمان تلقين آرامش كنيم.

3-     ورزش كردن: ورزش ترشح اندروفين در بدن انسان را زياد مي كند كه يك مخدر و آرامبخش طبيعي است.

4-     نشاط جسمي اضطراب را كم مي كند.

5-     شنا، پياده روي، كوه پيمائي در حاليكه ذهنمان متمركز روي حركاتمان است و به چيز ديگري فكر نمي كنيم.

6-     ويتامين ها (به مقدار مناسب و نه زياد) آرامش بخش هستند.

 

موانع ریلکس

1 -  به خواب رفتن هنگام ریلکس. راه چاره: ریلکس کردن در حالت نشسته.

2 -  ترس: راه چاره ریلکس کردن در جائی که اطمینان بیشتری به ما می دهد.

3 – غرور عقل واراده وسلطه جوئی: به دلیل ترس از اینکه با ریلکس شدن اختیار همه چیز از دست ما خارج شود.

راه چاره

توکل به خدا وسپردن تقدیر عالم به خدا.

4 – کلا هر یک از موارد زیر می تواند مانع ریلکس شود:

- اضطرب وتشویش،

- زخم غرور،

- رنجش،

- عناد به خود،

- چربی خون،

- فشار خون،

- مشروب, سیگار, قهوه و....

- ورزش سنگین،

- کار زیاد،

- خستگی زیاد،

- پرخوری،

-  غمگینی،

-  به زور ریلکس کردن،

-  بدخوابی،

-  بی برنامگی،

-  بی هدفی،

-  آگاه نبودن به فواید ریلکس،

-  ندانستن روش مناسب برای ریلکس کردن هر کس،

-  دردهای شدید جسمی،

-  محیط وشرایط تنش زا،

 

فوايد و كاربردهاي ريلكس و آرامش:

1-     ريلكس آستانه تمركز است.

2-     تمرين خلاقيت  ( شركتهاي بزرگ زمان معين براي ورزش و ريلكس دارند)،

3-     در لحظه بودن را به ارمغان مي آورد،

4-     فشار خون را كم مي كند،

5-     به ما امكان نو آموختگي و تغيير عادتهاي بد به عادتهاي خوب را ميدهد.

6-     امكان تمرين تصوير ذهني كه معجزه خودشناسي است را ميدهد.

 

روش ريلكس كردن :

1-     تمرين تنفس شكمي: در اين نوع تنفس هوا را به گونه اي وارد ريه مي كنيم كه امعاء واحشائمان به پائين فشرده شود و تمام فضاي ريه ها پراز هوا شده در نتيجه تمام سلول هاي ريه فرصت تبادل هوا پيدا كرده واكسيژن بيشتري به كل بدن ميرسد.

2-     شل و آرام كردن عضلات بدن،

3-     آرام كردن ذهن و تلقين هاي مثبت،

4-     تجسم مناظر خوب در حاليكه چشمهايمان بسته است،

5-     به يادآوردن و تجسم خاطرات خوش،

6-     رفتن به دامان طبيعت، ورزش و سونا،

7-     فكر كردن به مهر و محبتي كه به ديگران داريم،

8-     فکرهای مثبت.

 

 

ريلكس مخصوص تمرين هاي خودشناسي:

اين تمرين مخصوص ريلكس عميق است براي انجام تمرين هاي خودشناسي:

1-     در يك جاي راحت (مثل روي تختخواب يا كاناپه يا يك مبل راحت ) دراز كشيده و يا مي نشينيم طوريكه سرمان تكيه گاه داشته باشد و چشمها را مي بنديم.

2-     به ترتيب از نوك پا تا فرق سرمان تمام ماهيچه ها، پوست و امعاء و احشائمان را به حالت انبساط و آرامش در مي آوريم طوريكه احساس كنيم بدنمان مثل يك تكه سنگ روي زمين افتاده و هيچ انقباضي در هيچ يك از اعضايمان نيست .

3-     اجازه مي دهيم كه نفسهايمان به طور طبيعي بيايد و برود. دو سه دقيقه به تنفس خودمان دقت مي كنيم. اين تنفس هماهنگ با تمام انرژيها و ريتم حيات درجهان هستي است بعد از اين تمركز، ذهن به حالت ريلكس در مي آيد و جسم حالت سبكي و پرواز پيدا مي كند.

4-     در اين حالت، ذهن تلقين هاي خودشناسي را به بهترين و عميق ترين وجه جذب مي كند.

5-     مي توان اين تلقين ها را با تمركز روي گفتار ريلكس كه در ابتداي كلاس پخش مي شود انجام داد.

6-     برای ریلکس شدن با خودمان نجنگیم وفقط چند دقیقه به تنفسمان ویا یک کلمه خاص فکر کنیم.